Minsan ang mga pangyayari ay bubuo sa paraang kailangan mong ayusin ang iyong figure at mawala ang mga labis na pounds. Ang matinding pagbaba ng timbang ay isang mahusay na stress para sa katawan, kaya mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sariling kalusugan sa pagtugis ng slimness. Mayroong iba't ibang mga diyeta na nagmumungkahi na mawalan ka ng 7 kg bawat linggo. Ngunit upang makakuha ng isang positibong resulta at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong sumunod sa mga rekomendasyon, subaybayan ang iyong kagalingan, isaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng mga diyeta at contraindications. Inirerekomenda din na kumunsulta sa iyong doktor nang maaga.
Dahil sa kung ano ang mabilis na pumayat ang katawan
Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 7 kg bawat linggo ay isang emergency na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ngunit huwag isipin na salamat sa gayong mga pamamaraan, mawawalan ka ng isang kilo ng taba bawat araw. Ang pagkawala ng taba sa katawan ay mabagal - halos 0. 5 kg bawat linggo sa pinakamainam. Samakatuwid, sa panahon ng mabilis na mga diyeta, ang pagsunog ng taba ay halos hindi nangyayari. Nangyayari ang pagbaba ng timbang dahil sa mga nilalaman ng bituka, pagbabagu-bago sa balanse ng tubig at pagkawala ng mass ng kalamnan.
Ang batayan ng mabilis na diyeta ay calorie at paghihigpit sa pagkain. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay nagreresulta sa hindi gaanong natutunaw na mga labi ng pagkain sa bituka. Sa isang normal na diyeta, maaari itong mag-imbak ng ilang kilo. Dahil sa maliit na halaga ng pagkain, ang tiyan ay bumababa at ang tao ay nagsisimulang magmukhang slimmer.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta ay naglalayong sa pag-aalis ng tubig. Madalas nilang ibinukod ang paggamit ng asin upang maalis ang mga likido at lason sa katawan. Isinasaalang-alang na ang katawan ay tungkol sa 60% na tubig, ang nawawalang likido ay magiging iyong pagbabawas ng timbang.
Ang dahilan para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng mabilis na mga diyeta ay maaari ding maging ang pagkawala ng mass ng kalamnan, na sinisimulan ng katawan na gamitin para sa synthesis ng enerhiya, dahil kulang ito ng mga sustansya mula sa pandiyeta na pagkain.
Mga panuntunan sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang 7 kg na diyeta para sa isang linggo ay mahigpit na naghihigpit sa paggamit ng maraming pagkain. Ang problema sa mabilis na pagbaba ng timbang ay mabilis na bumalik ang nawalang pounds. Upang maiwasan ito, hindi sapat ang pitong araw ng diyeta - kakailanganin mong gumastos ng hindi bababa sa isa pang 14 na araw sa isang maayos na paglipat sa isang regular na diyeta at pagkatapos ay sumunod sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Kung hindi, ang bigat ay babalik, at ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan.
Mga panuntunang dapat sundin kapag mabilis na nawalan ng timbang:
- maging tiwala sa kalusugan ng katawan (na may kahinaan, karamdaman, exacerbations ng mga malalang sakit, hindi ka maaaring gumamit ng isang express diet);
- ibukod ang junk food na naglalaman ng malaking halaga ng asukal, taba, madaling natutunaw na carbohydrates. Ito ay mga muffin, pastry, fast food, matabang karne at isda, alkohol. Pati na rin ang matamis na carbonated na inumin, sarsa, ketchup, mga pagkaing madaling gamitin, atbp. ;
- pagtanggi o pag-minimize ng paggamit ng asin (pinipigilan nito ang pag-alis ng likido mula sa katawan);
- sa panahon ng diyeta, kumain ng regular, madalas (5-6 beses sa isang araw), sa maliliit na bahagi;
- uminom ng sapat na tubig (1. 5 litro sa araw);
- maging aktibo sa pisikal, ngunit ibukod ang mabigat na ehersisyo;
- kontrolin ang estado ng kalusugan, sa kaso ng pagkasira - itigil ang diyeta;
- ang diyeta ay dapat na walang pag-aayuno;
- iwanan ang diyeta nang unti-unti at maingat, huwag bumalik sa junk food.
Kahinaan ng mabilis na diyeta at contraindications
Ang pagkakaroon ng pagpapasya na gumamit ng mabilis na pagbaba ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa pinsala na maaari mong idulot sa iyong katawan. Ang isang matalim na paghihigpit sa pagkain, isang pagbawas sa mga sangkap ng nutrisyon na pumasok sa katawan na may karaniwang diyeta, ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, isang palaging pakiramdam ng gutom, pagkamayamutin at pagkapagod.
Ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie sa maliit na halaga ay nagpapabagal sa metabolismo. Dahil dito, maaaring huminto ang proseso ng pagbaba ng timbang. Bukod dito, maaaring mangyari na nagsimula kang tumaba ng mas maraming timbang kaysa sa bago mo mawalan ng timbang. Ang mabilis na diyeta ay nakakagambala sa metabolismo at maaaring maging sanhi ng mga malfunctions:
- ng cardio-vascular system;
- gastrointestinal tract;
- endocrine system.
Ang pagbaba ng mass ng kalamnan ay maaaring humantong sa mga stretch mark at sagging ng balat. Ang paghahati ng mga kuko, pagkasira ng balat at buhok, pagkaubos ng katawan ay lahat ng posibleng kahihinatnan ng matinding diyeta.
Contraindications sa mabilis na diyeta:
- panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
- mga sakit ng gastrointestinal tract;
- diabetes;
- sakit sa atay at bato;
- pagkahilig sa mga allergy sa pagkain.
Hindi rin inirerekomenda na gumamit ng mabilis na diyeta nang hindi kumukunsulta sa doktor kung iniinom ang mga gamot. Maaaring hindi sila tugma sa iyong napiling diyeta, kaya dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.
Mga halimbawa ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 7 kg bawat linggo
Mayroong maraming mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang para sa mga may 1 linggo na lamang ang natitira. Halimbawa, ang Swedish diet ay nangangako na alisin ang 7 kg sa loob ng 7 araw. Ang menu ng diyeta ay itinuturing na simple at komportable para sa katawan.
Paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo, pagsunod sa diyeta ng Suweko: isang sample na menu
| Araw | Almusal | Hapunan | Hapunan |
|---|---|---|---|
| 1st | Isang maliit na bahagi ng bakwit, isang baso ng gatas | 100 g keso, salad ng gulay (mga kamatis, paminta, sibuyas), isang baso ng mainit na juice | Isang slice ng rye bread, 200 g ng beets na may kulay-gatas, dalawang pinakuluang patatas |
| ika-2 | Isang maliit na bahagi ng bakwit, isang baso ng gatas | 250 g ng pinakuluang isda, 2 pinakuluang patatas. Dahon ng Lettuce na Binihisan ng Olive Oil | Dalawang hard-boiled na itlog. Salad na may repolyo at mga sibuyas, tinimplahan ng langis ng oliba. Isang baso ng gatas |
| ika-3 | Isang slice ng rye bread, 60 g ng keso, isang baso ng gatas | Isang baso ng sariwang apple juice, salad ng gulay, 250 g ng pinakuluang manok na walang balat | Mashed patatas, isang baso ng mainit na gatas, isang slice ng rye bread na may keso |
| ika-4 | Isang baso ng sariwang apple juice, dalawang homemade crouton | 200 g mansanas na may mga dalandan, pinakuluang karne na may bakwit | Salad (mga kamatis at sibuyas, tinimplahan ng langis), 100 g ng bigas, isang baso ng gatas |
| ika-5 | Mababang taba na natural na yogurt, orange | Herbal tea, isang pares ng pinakuluang patatas, isang steamed cutlet | 150 g berries na gusto mo o citrus fruits, sariwang kinatas na apple juice |
| ika-6 | Pinakuluang bakwit, isang baso ng gatas | 150 g pinakuluang patatas na may karne, mansanas, orange | Salad ng gulay (repolyo, pipino, kampanilya, sibuyas), 100 g ng bigas |
| ika-7 | Pinakuluang kanin, isang baso ng gatas | 100 g pinakuluang patatas, 200 g pinakuluang o inihurnong isda, orange, mansanas, sariwang kinatas na orange juice | Isang baso ng sariwang apple juice, vegetable salad, isang slice ng rye bread, inihurnong dibdib ng manok |
Ang Indian diet ay nangangako na mawalan ng timbang nang mabilis. Ito ay hiniram mula sa mga sinaunang tao ng India. Kasama sa menu ng diyeta ang kanin na niluto na may kari o cinnamon. Ang mga pampalasa na ito ay nagpapabilis sa metabolismo, sa gayon ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Pinipigilan ng cinnamon ang pagtaas ng gana. Ang diyeta ay maaari ding magsama ng mga gulay, prutas, mikrobyo ng trigo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, damong-dagat, itim na tsaa, mainit at malamig na mga sopas ng gulay. Ang Indian diet ay nag-aalis ng 7 kg sa loob ng 7 araw.
Hindi lihim na ang slim figure ay napakahalaga para sa mga celebrity. Samakatuwid, maaari kang humiram para sa iyong sarili ng ilan sa diyeta ng mga bituin. Halimbawa, ang supermodel na si Cindy Crawford ay gumagamit ng isang espesyal na diyeta, ang pangunahing sangkap nito ay sopas ng repolyo.
Para sa paghahanda nito, gumamit ng isang ulo ng repolyo, anim na karot, dalawang kampanilya, isang pares ng mga sibuyas, mga gulay, tatlong kamatis, 1/3 tasa ng bigas at limang sanga ng kintsay. Ang mga gulay ay pinutol, inilagay sa isang kasirola, puno ng tubig at inilagay sa kalan upang pakuluan. Pagkatapos kumulo ang sabaw, ilagay ang kanin, sibuyas at kintsay. Haluin, pakuluan at patayin ang gas. Ang sopas ay na-infuse para sa mga 10 minuto. Kumakain sila ng isang linggo. Pinapayagan din na kumain ng 150 g ng natural na yoghurt at walang limitasyong dami ng mga gulay at prutas araw-araw. Ang pitong araw na diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay nagpapagaan mula 4 hanggang 7 kg.
Ang resulta ng isang diyeta mula sa isang bituin na mang-aawit ay 7 kg bawat linggo. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pang-araw-araw na paggamit ng 500 ML ng kefir (hindi lasing sa isang pagkakataon, ngunit pantay na ibinahagi sa buong araw). Tanging sa ikaanim na araw hindi ka maaaring uminom ng kefir. Bilang karagdagan sa kefir, ang menu ay kinabibilangan ng:
- araw 1: inihurnong patatas (400 g);
- araw 2: low-fat cottage cheese (400 g);
- araw 3: prutas (400 g, hindi kasama ang mga saging at ubas);
- Ika-4 na araw: pinakuluang fillet ng manok na walang asin at pampalasa (400 g);
- araw 5: inuulit ang araw 3;
- araw 6: 1. 5 litro ng pa rin mineral na tubig;
- Ika-7 araw: inuulit ang ika-3 at ika-5 araw na menu.
Ang isa pang pagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang kiwi diet. Ang diyeta ay binubuo ng mga low-calorie, low-fat na pagkain. Ngunit araw-araw ay tiyak na kailangan mong kumain ng 1 kg ng prutas - kiwi. Nangangako ng isang diyeta na minus 7 kg bawat linggo. Maaari kang kumain ng kiwi:
- mababang taba na uri ng karne at isda (pinakuluang, walang pampalasa);
- mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas;
- cereal at cereal (50% ng halaga ng lahat ng karagdagang produkto);
- iba pang mga gulay at prutas (maliban sa patatas, munggo, beans).
Ang Japanese diet ay nangangako ng minus 5 kg sa 1 linggo. Ang kanyang diyeta ay ganap na hindi kasama ang matamis, harina, maalat at mataba. Pinapayagan na kumain ng pinakuluang mababang-taba na karne at isda, gulay, pinakuluang itlog, mansanas, peras, dalandan, rye crouton, kape, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Paano makaalis sa mabilis na mga diyeta
Ang mga extreme diets 7 araw minus 7 kg ay hindi dapat gamitin ng madalas. Ang ganitong mga pamamaraan ay isang mahusay na stress para sa katawan. Samakatuwid, ang dalas ng paggamit ng mga mabilis na paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas isang beses bawat anim na buwan.
Ang pag-iwan sa mga mahigpit na diyeta ay dapat gawin nang maingat at unti-unti. Kung bigla kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta, agad mong matamo ang nawalang pounds. Ang mga pagkain kapag umaalis sa mga diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mababa ang taba. Kailangan mong patuloy na kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi. Mas mainam na mag-steam, maghurno o magpakulo ng pagkain.
Maaari kang gumawa ng isang menu ng iyong mga paboritong pagkain (manok, yogurt, cottage cheese, isda), piliin lamang ang kanilang mababang-taba varieties. Ang unang linggo pagkatapos ng diyeta, ang mga produktong protina, mga sopas ng gulay, salad, keso, mababang taba na sabaw ay dapat na unti-unting ipakilala. Ang isa sa mga araw ay dapat na iwan na may parehong diyeta na sa panahon ng diyeta.
Kung ginamit ang isang mono-diyeta, ang bilang ng mga pagkain ay dapat na unti-unting tumaas. Sa unang linggo, kumain ng hindi hihigit sa dalawang uri ng pagkain, pagdaragdag ng mga bagong ulam sa mga kinakain sa panahon ng diyeta. Kaya sa loob ng isa hanggang dalawang linggo, unti-unti kang makakabalik sa normal na nutrisyon.
Uminom ng hanggang 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw. Ito ay kinakailangan para sa pag-aalis ng mga produkto ng pagkabulok at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang ehersisyo ay isang mahalagang salik kapag huminto sa mga mabilis na diyeta. Maaari mong unti-unting taasan ang pagkarga, simula sa mga ehersisyo sa umaga, pag-jogging, paglipat sa mga klase sa fitness. Sa pamamagitan ng pagtaas ng calorie na nilalaman ng diyeta, pinapataas din nila ang pisikal na aktibidad.
Maaaring isaayos ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Matapos ihinto ang diyeta, mahalagang ipagpatuloy ang pagkain ng tama upang mapanatili hindi lamang ang slimness, kundi pati na rin ang kalusugan ng katawan sa kabuuan.
Posible bang mawalan ng 7 kg sa isang linggo nang walang diyeta
Mabilis na mawalan ng timbang nang walang nakakapagod na mga diyeta ang pangarap ng marami. Sa pagtugis ng isang slim figure, ang ilan ay bumaling sa mga tabletas o mga espesyal na tsaa para sa pagbaba ng timbang. Ang kanilang aksyon ay naglalayong sa pag-aalis ng tubig ng katawan o may laxative effect. Magbibigay ito ng ilusyon ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi nito mapupuksa ang taba sa katawan at maaaring makasama sa kalusugan.
Paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo nang walang mga diyeta:
- baguhin ang iyong menu - mayroon bang anumang pag-abuso sa mataba, pritong pagkain, pampalasa, asin, sarsa, mayonesa;
- sa halip na magdagdag ng suplemento sa iyong sarili, dapat mong iwanan ang mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom (ang pagkain ay masisipsip at ang pagnanais na kumain ay mawawala);
- isang beses sa isang linggo, maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno (mas mahusay na gawin ito sa isang katapusan ng linggo, upang hindi makagambala sa trabaho);
- huwag kumain dahil sa inip, sa harap ng TV o computer;
- maging aktibo sa pisikal (mga ehersisyo sa umaga, fitness, jogging, pagsasayaw, yoga, atbp. );
- huwag kalimutan ang tungkol sa mga positibong emosyon at magandang pahinga.
Ang 7-araw na pang-emergency na diyeta ay batay sa paghihigpit sa mga calorie at paggamit ng pagkain. Nababawasan ang timbang dahil sa pagkawala ng likido at mass ng kalamnan, habang ang mga deposito ng taba ay halos hindi nasusunog. Sa panahon ng diyeta, mahalagang gawin nang walang gutom, at kapag umaalis, huwag sumunggab sa mataba at mataas na calorie na pagkain. Kung nais mong mapanatili ang iyong nabawasang timbang, ang wastong nutrisyon ay dapat maging isang ugali.